Tips Turunkan Berat Badan Setelah Lebaran. (Foto: Freepik)
Menurunkan berat badan setelah Lebaran bisa menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang. Tak heran banyak yang mencari tips menurunkan berat badan setelah lebaran secara alami dan tanpa menyiksa diri.
Saat Lebaran, kita sering kali disuguhkan dengan hidangan lezat seperti rendang, opor ayam, dan aneka kue kering yang kaya akan lemak, kalori dan gula. Jika dikonsumsi secara berlebihan tanpa diimbangi asupan serat dan aktivitas yang cukup, makanan-makanan tersebut bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan dan tentunya berat badan akan melonjak.
Kamu tetap dapat mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan tubuh kamu tanpa harus menyiksa diri. Berikut beberapa tips menurunkan berat badan setelah Lebaran agar tubuh tetap ideal dan sehat.
1. Rutin Olahraga
Olahraga sangat penting dalam membantu menurunkan berat badan, karena dengan berolahraga, lemak dan kalori dalam tubuh kamu dapat terbakar, hanya dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Cukup dengan berolahraga selama 30 menit setiap hari, kamu sudah bisa membantu menurunkan berat badan, beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan antara lain lari, berenang, jalan cepat, dan lompat tali.
Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu kita untuk meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, serta menurunkan tekanan darah tinggi.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Hal terpenting dalam menjalani diet sehat adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Mulailah mengatur kembali pola makan dengan menghindari makanan yang tinggi lemak dan kalori.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Jika ingin mengkonsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah lemak, kamu dapat memilih ikan atau dada ayam.
Selain itu, pastikan juga porsi makan sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu agar berat badan tetap terjaga dan tubuh kamu juga tetap sehat.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Setelah Lebaran, penting untuk menjaga pola makan yang sehat, salah satunya dengan memastikan tubuh tetap terhidrasi. Caranya adalah dengan mengonsumsi air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari.
Asupan cairan yang cukup membantu menjaga keseimbangan tubuh, mencegah dehidrasi, serta mendukung fungsi pencernaan agar tetap lancar. Ketika sistem pencernaan dalam kondisi sehat, tubuh akan lebih gampang untuk menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi secara lebih optimal.
4. Puasa Sunnah
Menjalankan puasa sunah setelah Lebaran bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan berpuasa, kamu dapat mengontrol nafsu makan serta membatasi asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh kamu, sehingga membantu proses penurunan berat badan.
Namun, perlu diingat bahwa kamu juga harus tetap memperhatikan asupan nutrisi saat berbuka puasa, pastikan menu makanan mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral agar tubuh tetap sehat dan bertenaga. Selain itu, sebaiknya hindari makanan berminyak seperti gorengan, minuman manis, dan makanan asin agar hasil yang diperoleh lebih maksimal.
