5 Gerakan Olahraga di Rumah yang Simpel dan Efektif, Cocok untuk Jadwal Padat, (Foto: Freepik)
JAKARTA – Banyak orang mengaku kesulitan menyempatkan waktu untuk berolahraga, terutama karena alasan tidak punya alat fitness di rumah atau terlalu sibuk dengan aktivitas harian. Padahal, untuk bisa aktif dan sehat, terpenting adalah kemauan dari diri sendiri, bukan peralatan yang canggih atau waktu luang yang banyak.
dr. Rosandi Himawan, Sp.PD, seorang dokter spesialis penyakit dalam dan juga edukator kesehatan yang aktif berbagi informasi di Instagram melalui akun @dokter_rosandi, mengatakan berolahraga di rumah sebenarnya bisa dilakukan dengan cara yang sangat praktis. Ia merekomendasikan lima gerakan efektif yang bisa menjaga kebugaran tubuh bahkan tanpa alat bantu khusus.
Ini lima gerakan olahraga sederhana yang dapat kamu praktikkan di rumah, Rabu (4/6/2025):
1. Plank
5 Gerakan Olahraga di Rumah yang Simpel dan Efektif, Cocok untuk Jadwal Padat
Cara melakukannya: Ambil posisi seperti push-up, lalu tahan posisi dengan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
Durasi: 30 detik per set, ulangi hingga 3 set.
Manfaat: Menguatkan otot inti (core), punggung, dan perut.
2. Wall Sit
5 Gerakan Olahraga di Rumah yang Simpel dan Efektif, Cocok untuk Jadwal Padat
Cara melakukannya: Sandarkan punggung pada dinding dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat seperti duduk di kursi imajiner.
Durasi: Tahan selama 30–45 detik per set, lakukan 3 set.
Manfaat: Melatih otot paha, betis, dan meningkatkan kekuatan kaki.
3. Push-Up
5 Gerakan Olahraga di Rumah yang Simpel dan Efektif, Cocok untuk Jadwal Padat
Cara melakukannya: Posisikan tubuh telungkup, letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu, lalu turunkan dan angkat tubuh secara berulang.
Repetisi: 10–15 kali dalam 3 set.
Manfaat: Melatih kekuatan otot dada, lengan, bahu, dan otot inti tubuh.
