Apa Itu Negative Self Talk?

Apa Itu Negative Self Talk? (Foto: Freepik)

JAKARTA – Apa Itu Negative Self Talk? Pertanyaan yang sering muncul di media sosial. Pernah merasa ada suara dalam diri yang membuatmu merasa gagal, tidak cukup baik, atau bahkan tidak pantas? Jika iya, bisa jadi kamu sedang mengalami negative self talk.

Negative self talk merupakan sebuah kebiasaan berpikir negatif terhadap diri sendiri yang tanpa disadari dapat berdampak serius pada kesehatan mental.

Dikutip dari laman resmi Binus University melalui Lab Psikologis, Selasa (1/7/2025), negative self talk adalah bentuk dialog internal yang bersifat merendahkan atau menyalahkan diri sendiri. Meskipun tampak sepele, kebiasaan ini bisa menghambat potensi dan mengurangi kepercayaan diri dalam jangka panjang.

Apa Itu Negative Self Talk?

Negative self talk adalah dialog batin yang berlangsung di dalam diri, baik secara sadar maupun tidak sadar, dan umumnya dipenuhi pemikiran-pemikiran negatif. Bentuknya bisa sangat sederhana, seperti:

“Aku nggak akan bisa melakukan itu.”

“Semua yang aku lakukan pasti salah.”

“Aku nggak sepintar orang lain.”

Kebiasaan ini sering kali muncul saat seseorang sedang menghadapi tekanan, kegagalan, atau perasaan tidak aman (insecure), dan lama-lama bisa menjadi pola pikir yang merusak.

Jenis-Jenis Negative Self Talk yang Perlu Diwaspadai

Negative self talk dapat diklasifikasikan menjadi beberapa jenis utama:

1. Overgeneralizing
Merasa bahwa kegagalan di satu situasi akan terus terjadi di masa depan.

2. Labeling
Memberikan label negatif terhadap diri sendiri.

3. Mind Reading
Mengira tahu isi pikiran orang lain tanpa bukti yang jelas.