Alpukat Bisa Buat Kualitas Tidur dan Kesehatan Jantung Lebih Baik? Simak Penjelasannya
JAKARTA - Alpukat merupakan buah yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan jantung karena mengandung triptofan, folat, dan magnesium yang dapat mengatur tidur dan merelaksasikan otot. Tidak hanta itu, serat dan lemak tak jenuh dari alpukat dapat mencegah dan mengurangi kadar kolesterol yang dapat meningkatkan penyakit pada jantung dan pembuluh darah.
Dilansir dari News Medical Life Sciences, Selasa (8/7/2025), berdasarkan penelitian American Heart Association, tidur merupakan salah satu dari delapan faktor kesehatan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan sistem peredaran darah menjadi lebih baik.
Penelitian yang didukung oleh Avocado Nutrition Center, sebanyak 969 orang dewasa di Amerika yang terdiri dari berbagai ras dan etnis serta kelebihan lemak di perut dapat meningkatkan resiko kardiovaskular, dan hampir 60% orang dewasa di Amerika menghadapi masalah ini.
Para sampel dibagi menjadi dua, yaitu sampel yang mengkonsumsi satu alpukat per-hari dan konsumsi minimal kurang dari dua alpukat per-bulannya selama enam bulan sambil mereka menjalankan proses dietnya.
Untuk mengukur hasilnya penelitian, penelitian ini mengacu pada panduan Life’s Essential 8TM atau komponen kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular) dari American Heart Association, di antaranya pola makan sehat, aktif melakukan kegiatan, berhenti merokok, tidur yang cukup, kelola berat badan yang ideal, kontrol kolesterol, kelola gula darah, dan tekanan darah. Hasilnya, sampel yang konsumsi satu alpukat setiap hari mengalami peningkatan pada proses diet dan kualitas tidurnya serta kadar kolesterol jahat menurun.
Hal ini karena kandungan seperti triptofan, folat, magnesium, serat dan lemak tak jenuh tunggal ada dalam alpukat menjadi alasan di balik manfaatnya yang luar biasa. Dalam satu buah alpukat berukuran sedang, terdapat 13 mg triptofan yang dapat mengatur tidur agar lebih nyenyak serta mengandung 45 mcg folat dan 15 mg magnesium yang dapat merelaksasi otot, meredakan stress dan menyesuaikan jam tubuh kamu.
